Hot hold hos Yogi’s Choice i Kastrup

Oplev yoga, Pilates og træning i 37–42 graders varme

Forestil dig at træde ind i et varmt rum. Kroppen mærker varmen med det samme, og allerede inden timen for alvor er begyndt, føles oplevelsen anderledes end på et almindeligt hold.

Hos Yogi’s Choice i Kastrup tilbyder vi forskellige former for Hot Hold, hvor vi kombinerer bevægelse og træning med et opvarmet lokale på cirka 37–42 °C. Nogle hot hold har fokus på yoga, mobilitet og flow, mens andre er mere styrkende og pulsgivende. Fælles for dem er, at varmen bliver en del af selve oplevelsen.

Du kommer til at svede. Du kommer til at mærke kroppen. Og for mange giver varmen en helt særlig følelse af at kunne synke ind i træningen og være meget nærværende i kroppen.

Hvad er et Hot Hold?

Et Hot Hold er ganske enkelt træning i et lokale, der er opvarmet markant mere end et almindeligt træningsrum. Hos os ligger temperaturen typisk mellem 37 og 42 grader, afhængigt af holdet. Når du træner i varme, skal kroppen samtidig arbejde på at regulere sin temperatur. Pulsen og kropstemperaturen kan derfor stige mere end ved tilsvarende bevægelse i et almindeligt tempereret rum.

Forskningen i hot yoga viser netop, at varmen giver kroppen en ekstra termisk belastning. Det betyder ikke nødvendigvis, at du forbrænder markant flere kalorier. Studier, der har sammenlignet samme yoga i varme og almindelig temperatur, har ikke fundet en væsentligt større energiomsætning alene på grund af varmen. Det særlige ved Hot Hold er derfor ikke bare, at “mere sved = mere træning”. Det er kombinationen af bevægelse og varme, der skaber en anderledes træningsoplevelse.

Hvorfor træne i varmen?

Varmen kan gøre oplevelsen af kroppen anderledes. Muskler og væv føles ofte varme hurtigere, og mange oplever derfor, at bevægelse og mobilitet føles mere tilgængeligt. Et mindre studie fandt eksempelvis større forbedring i bevægelighed omkring hoften efter én session hot yoga sammenlignet med den samme yoga ved normal temperatur, mens flere andre mål for bevægelighed var omtrent ens. Samtidig stiller varmen større krav til kroppens temperaturregulering og kredsløb.

Et mindre studie over fire uger fandt forbedring af konditionen hos gruppen, der trænede yoga i varme, men forskningen på området er stadig begrænset. En nyere systematisk gennemgang af forskningen peger samlet på mulige positive effekter på blandt andet fleksibilitet, balance, fysisk funktion og visse kredsløbsrelaterede mål, men understreger også, at vi endnu mangler større og bedre kontrollerede studier.

Så vi vil ikke fortælle dig, at hot træning “detoxer kroppen”, smelter fedt eller er bedre for alle. Men den kan være en fantastisk og intens måde at opleve bevægelse på.

Hot eller almindeligt hold – hvad er forskellen?

På vores almindelige hold arbejder du stadig med styrke, mobilitet, balance, åndedræt, kropsbevidsthed og alt det, der hører det enkelte hold til. På Hot Hold lægger vi varmen oveni. Det betyder typisk, at du sveder betydeligt mere, kroppen skal arbejde mere med temperaturreguleringen, og oplevelsen kan føles mere fysisk intens – selv når selve øvelserne ikke nødvendigvis er hårdere. Og det er vigtigt: Hot er ikke automatisk “bedre” end vores almindelige hold. Faktisk har forskning, hvor den samme yoga blev udført ved henholdsvis ca. 40,5 °C og almindelig stuetemperatur, vist, at nogle sundhedsforbedringer kunne opnås uanset temperaturen. Det er derfor i høj grad et spørgsmål om, hvilken oplevelse du ønsker. Nogle elsker varmen, sveden og intensiteten. Andre trives bedre på et almindeligt hold. Og hos Yogi’s Choice skal der være plads til begge dele.

Før dit første Hot Hold – sådan forbereder du dig

Når du skal træne ved 37–42 °C, betyder forberedelsen noget. Drik rigeligt med væske gennem dagen inden dit hold frem for først at forsøge at indhente det lige inden timen. Hav også vand med ind på holdet.

Du skal medbringe:  

Et stort håndklæde, der kan dække din yogamåtte – dette er nødvendigt på vores Hot Hold.

Gerne et mindre håndklæde til ansigt og krop.

En god flaske vand.

Let og behageligt træningstøj, som du kan svede i.

Ved længere eller meget svedige sessioner kan en drik med elektrolytter være relevant bagefter, især hvis du har mistet meget væske gennem sved. Du kan også have et lille let måltid eller fx frugt klar til efter træningen, hvis din krop har brug for energi. Lyt til kroppen – især første gang Dit første Hot Hold må gerne være en tilvænning.

Du behøver ikke følge alt, læreren gør. Hold pauser. Sæt dig ned. Drik vand. Gå ud af lokalet, hvis du har behov for det. Hvis du bliver svimmel, utilpas, kvalm, usædvanligt svag, får hovedpine eller på anden måde mærker tegn på overophedning, skal du stoppe og komme ud af varmen. Træning i varme øger risikoen for dehydrering og varmerelateret sygdom, og derfor er væske og respekt for kroppens signaler særligt vigtigt.

Har du en sygdom eller tilstand, der kan påvirkes af varme eller intensiv træning, eller er du gravid, bør du afklare med din læge eller anden relevant sundhedsprofessionel, om Hot Hold er passende for dig.

Hot Yoga og Hot træning på Amager

Hos Yogi’s Choice på Fuglebækvej 4A i Kastrup ønsker vi ikke kun én måde at bevæge kroppen på. Derfor finder du både Hot Hold og hold uden varme hos os – og flere forskellige træningsformer i begge universer. Nogle dage har kroppen brug for styrke, energi, varme og sved. Andre dage har den brug for ro, langsomhed, åndedræt og fordybelse. Du behøver ikke vælge én verden. Du kan bevæge dig mellem dem og mærke efter, hvad din krop har brug for lige den dag.